안동시민의 마음건강 지킴이

안동시정신건강복지센터

우울증
  • 우울증은 일명 '마음의 감기'라고 불리며 전체 성인의 10~20%가 경험할 수 있는 흔한 질환입니다.
  • 누구나 우울할 때가 있고 일상생활에서의 실망, 가까운 친지의 죽음, 별거 등에서 우울함을 느끼는 것은 자연스러운 현상입니다.
  • 그러나 병적인 우울증은 슬프거나 울적한 느낌이 기분상의 문제를 넘어서 신체와 생각의 여러부분에 까지 영향을 미쳐서 개인이나 사회생활에 여향을 주는 상태를 말합니다.

  • 우울한 기분 vs 우울증

    우울한 기분
    • 누구나 느낀 적 있고, 느끼고, 느낄 수 있는 정상적인 반응
    • 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되는 감정으로 다른사람과 공유하는 것이 회복에 도움이 됨
    • 즐거운 일이 있을 때 즐겁고, 슬픈 일이 있을 때 슬퍼하는 것은 자연스럽고 건강한 것
    우울증이란? 마음의 감기
    • 지속적인 우울감
    • 의욕 저하, 흥미의 저하
    • 불면증 등 수면장애
    • 식욕 저하 또는 식욕증가와 관련된 체중변화
    • 주의집중력 저하
    • 자살에 대한 반복적인 생각, 자살시도
    • 부정적 사고, 무가치감, 지나친 죄책감
    • 일상생활 기능 저하, 학업능력저하, 대인관계, 갈등

  • 치료

    • 약물치료
      • 약물 2~3주 후 효과를 보이기 시작하며, 4~6주 정도 지나면 충분한 효과가 나타나지만, 증상이 호전되더라도 6개월 정도는 약물치료를 계속해야 재발을 예방할 수 있습니다. 장기간 약물을 사용해도 신체에 특별한 위험성 또는 중독성은 거의 없습니다.
    • 정신 치료(심리 요법)
      • 우울증 유발 스트레스 대처 능력 향상으로 우울증 치료뿐만 아니라 전반적인 정신건강 향상으로 치료 전보다 만족스러운 삶을 살게 되기도 합니다.
    • 인지행동치료
      • 자신, 환경, 미래에 대한 부정적인 생각을 변화시키고, 자신에게 도움이 되는 긍정적인 생각을 찾아 환자 스스로가 현재의 어려움을 다루는 방법을 돕습니다.

  • 예방법

    • 나의 우울증 알아차리기

    • 잠이 잘 오지 않도록 하는 요소(지나친 카페인 섭취, 늦게 자는 습관, 침대에서 TV또는 핸드폰 하기) 없애기

    • 야외활동은 우울증, 불면에 도움

    • 스트레스 조절하기

    • 위기의 순간에 지지자원(가족, 친구 등)에게 도움 요청하기

    • 현실적인 기대감 갖기

    • 초기 증상 때 치료를 받는 것이 가장 중요하며 재발 예방에도 치료유지가 중요함

    • 술, 담배는 우울증을 악화시키므로 피하기

    • 걷기, 조깅, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 운동 또는 신체적 활동하기